Деятельный ум не может существовать
в бездеятельном теле.
Генерал Джордж Паттон
Когда-то люди были активными живыми существами. Они охотились, занимались собирательством, много ходили и бегали. Однако со временем человек придумал технологии, которые привели к снижению активности, и в результате наш образ жизни стал более сидячий.
Оставаясь активным, вы не только продлеваете свою жизнь, но и значительно улучшаете ее качество. Регулярная физическая активность помогает снизить риск диабета 2 типа и метаболического синдрома – заболеваний, которые могут привести к нарушению сердечной деятельности, так же она способствует профилактике некоторых видов рака, укрепляет кости и мышцы, улучшает эмоциональное состояние.
Задание: увеличьте свою физическую нагрузку на 1 час больше в сравнении с обычной ежедневной (ходьба, плаванье, спортзал, велосипед и др. подвижные виды спорта и развлечений)
Путь к успеху:
- Ищите повсюду возможности движения. Мелочи, складываясь вместе, могут способствовать большому прогрессу.
- Ходите пешком.
Бросьте себе вызов и каждый день перед сном, дыша свежим воздухом прогуливайтесь в течение часа. Чтобы было интереснее и веселее возьмите с собой интересного собеседника, послушайте новую аудиокнигу или любимую музыку. Скачайте приложение, считающее шаги (Шагомер), чтобы лучше оценивать свои успехи и контролировать результаты. И к концу месяца приятным бонусом вы можете потерять 2 – 4 кг лишнего веса!
Ваша задача проходить в сутки от 6000 – 10000 шагов.
Варианты решения поставленной цели:
- Дорога на работу и с работы.
Если живете в городе, откажитесь от общественного транспорта или выходите заранее на 2-3 остановки и пройдитесь пешком;
- Прогулки с собакой;
- Покупки. За время шопинга можно пройти приличный километраж;
- Начало и конец дня. Выходите на прогулку перед завтраком и /или после ужина. Прогулка после ужина особенно полезна, потому что способствует пищеварению и разгружает желудок перед сном (+способствует похудению, если после прогулки не ужинать повторноJ);
- Двигайтесь во время обеденного перерыва (прогулка, пробежаться по магазинам);
- На рабочем месте. Если вы целый день проводите на одном месте, вставайте из-за стола примерно раз в час, чтобы размяться. Сходите в кабинет к коллеге, вместо того, чтобы ему позвонить.
2.Активный просмотр телевизора.
- Пока смотрите телевизор, во время рекламных пауз, перезагрузите стиральную машинку. А параллельно с просмотром любимого шоу можно встать и сложить высушенное белье, вытереть пыль, помыть пол;
- Можно заниматься параллельно с просмотром телевизора на различными тренажерах (велотренажер, резинки, гантели) или выполнять упражнения (подъём корпуса в положении лежа, приседания, махи ногами, отжимания и т. д.).
3.Меньше пользоваться лифтом.
4.Стойте! Самые благоприятные позы для человеческого организма- стоя и лежа. Когда мы сидим, нарушается кровообращение в органах малого таза.
5.Больше путешествуйте. Вы не только вдохновитесь новыми местами, но и повысите общий уровень активности.
6.Запишитесь на уроки танцев вместе со своим партнером.
Знаете ли вы?
- Всего лишь 2 минуты подъёма по лестнице несколько раз в день помогают снизить общий уровень холестерина и увеличить уровень «полезного». Исследования показывают, что у людей, которые в течение недели поднимаются на 55 лестничных пролетов, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Даже подъем на 2 пролета в день может привести к потере 3 кг веса в год.
- Кроме того, дозированные физические нагрузки играют важную роль в контроле сахарного диабета и помогают снизить применение инсулина. По этой причине спорт называют «невидимым инсулином». Чем больше вы двигаетесь, тем меньше потребуется инсулина и тем стабильнее будет ваше состояние. При регулярных занятиях спортом потребность в инсулине снижается на 30 — 50 %, потому что при интенсивной мышечной нагрузке улучшается усвоение инсулина тканями. Таким образом, происходит улучшение обмена веществ и удается добиться хорошей компенсации заболевания. Например, хоккеист Бобби Халл, который болен сахарным диабетом первого типа с детства. Во время активных тренировок его суточная потребность в инсулине составляет 2 — 3 ЕД в сутки. Обычная дозировка у него составляет 50 — 60 ЕД в сутки.
- Японские исследователи пришли к выводу, что среди людей, имеющих автомобиль, уровень заболеваемости сахарным диабетом второго типа выше, чем у тех, кто ходит пешком
