Ибо дыхание-это

                                                                                                                    жизнь и, если вы правильно будете

                                                                                                                    дышать, ваша жизнь

                                                                                                                  на земле будет долгой.

Древнеиндийская пословица.

Мы склонны воспринимать дыхание как нечто само собой разумеющееся: мы дышим бессознательно, не задумываясь над тем, что делаем. Однако, глубокое осознанное дыхание-это простое действие, которое может приносить огромную пользу. Оно способствует избавлению от стресса, снижению артериального давления и хорошему пищеварению.

Большинство людей задействуют в процессе дыхания грудную клетку. Кроме того, в моменты стресса дыхание становится менее глубоким, в связи с чем, поступление кислорода в организм сокращается, и мы начинаем чувствовать еще больше напряжение и тревогу. Кроме того, глубокое дыхание – это процесс, в котором задействованы и грудная клетка, и брюшная полость, и диафрагма. При этом в работу вовлекаются глубокие мыщцы, а мозг получает сигнал   успокоиться и расслабиться. Затем этот импульс передается телу, что приводит к снижению ЧСС, артериального давления и дыхательных движений. Поверхностное (неглубокое) дыхание провоцирует головные боли из- за напряжения, так как мышцы шеи и плечевого пояса  поднимают ребра и расширяют грудную клетку. С другой стороны, глубокое дыхание оставляет эти мышцы расслабленными, предупреждая возможное развитие нежелательного напряжения и чувства скованности. Глубокое же дыхание несет функция массажа на органы брюшной полости, что в свою очередь способствует правильному пищеварению и регулярности естественных отправлений.

Задание: 1 раз в день в течение 5-10 минут дышите глубоко. Глубоким дыханием можно заниматься в любом удобном месте.

Путь к успеху – простая пошаговая схема перехода к глубокому дыханию:

1) Сядьте удобно, с прямой спиной. Можно использовать позу со скрещенными ногами;

2) Положите одну руку на грудь, а вторую – на живот;

3) Глубоко вдохните через нос. Рука, лежащая на животе должна подняться, а рука, лежащая на груди – почти не пошевелиться;

4)  Выдыхайте через рот, стараясь вытолкнуть из легких как можно  больше воздуха, сокращая брюшные мышцы, и подтягивая пупок к позвоночнику. Рука, лежащая на животе должна сместиться внутрь, а другая рука – остаться   практически неподвижной;

5) Продолжайте вдыхать носом, и выдыхать ртом. Старайтесь дышать глубже, чтобы нижняя часть живота продолжала подниматься и опускаться;

6) Продолжайте в том же духе, либо до 10 вдохов, либо пока не расслабитесь.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Глубокое дыхание помогает легким оставаться молодыми.

Если Вам стало интересна эта тема, то Ваш интерес поможет Вам освоить еще очень   много различных техник дыхания (Например, дыхание 4-7-8, а также Перекатывающееся дыхание)

Примечание: если Вы почувствуете головокружение, замедлите дыхание. И еще один совет: после выполнения дыхательных упражнений важно не спешить подниматься на ноги или резко вставать. Ваши движения должны быть плавными и естественными. Удачи Вам!