Начинаем наше 52-недельное путешествие!

Неделя 1

                                      Пейте воду!

Вода-это движущая сила всей природы.

Леонардо да Винчи.

Хотя воду никак не назовешь основным источником витаминов и минералов, тем не менее это важная часть нашего рациона и общего здоровья. Примерно 60-70 % веса человеческого тела составляет вода, ежедневное пополнение запасов которой жизненно необходимо для его нормального функционирования. Вода помогает переносить питательные вещества к клеткам и играет важную роль в процессе пищеварения. Она создает влажную среду для тканей уха, носа и горла, служит смазкой для наших суставов, смягчает жизненно важные органы и ткани. Вода вымывает из организма токсины, поддерживает чистоту крови и эластичность кожи, охлаждает нас при перегреве (особенно во время физических нагрузок)

ЗАДАНИЕ:

Выпивайте каждый день достаточное количество воды, чтобы поддерживать правильный водный баланс в организме.

                                                        ПУТЬ К УСПЕХУ.

В общем любые жидкости, в том числе молоко, соки и спортивные напитки , могут регулировать водный баланс. Однако лучший выбор –это простая вода: она лишена калорий и быстро усваивается. а научные исследования доказывают, что вода очень важна для профилактики различных заболеваний, поэтому рекомендуется увеличить ежедневное потребление воды.

1.Оцените свои потребности. Разные люди могут нуждаться в разном количестве воды. К  факторам , влияющим на ваши персональные потребности, относятся погодные условия вашего региона ( температура и влажность),уровень вашей активности, общее состояние здоровья. Для женщин дополнительными важными факторами становится беременность или грудное вскармливание. Хотя существует ряд стандартных методов определения того, сколько нужно выпивать воды в день, но мы предлагаем вам использовать в качестве инструмента оценки массу тела.

Выпивайте ежедневно 30 г воды на каждый килограмм вашего тела. Например, если вы весите 60 кг, нужно выпивать 1800 мл воды в день. Дополнительное количество воды рекомендуется в следующих ситуациях:

Физические упражнения: пейте дополнительно 200 мл воды на каждые 20 минут упражнений.

Алкоголь: на каждую порцию выпитого алкоголя выпивайте такое же количества воды.

Путешествия: пейте дополнительно 200 мл воды на каждый час полета.

Грудное вскармливание: перед каждым кормлением выпивайте по 200 мл воды в день.

Беременность: выпивайте дополнительные 200 мл воды в день

2.Распределение потребления воды во времени. Лучший способ получить необходимое количество воды-равномерно распределить ее по времени. Выпивайте по стакану (200 мл) воды, начиная с времени пробуждения. Как только проснулись, можно выпить сразу 2 стакана. За 2 часа до сна стараемся пить воды меньше, чтобы предотвратить отеки и не просыпаться ночью в туалет.

3.Пейте перед едой. Выпивайте стакан воды перед каждым, даже небольшим приемом пищи. Это поможет выполнить дневную норму и наполнит желудок перед едой, предотвращая переедания.

4.Всегда носите с собой бутылку с водой, носите ее с собой весь день и наполняйте по мере необходимости. Это будет вам напоминать о необходимости пить воду и обойдется дешевле, чем покупка воды в бутылках.

5.Установите напоминания. Можно использовать программу для смартфона, айфона (водный баланс) или развесить записки с напоминаниями пить воду там, где вы чаще всего бываете. Когда вы привыкнете регулярно пить воду, такая мера , вероятно, уже не понадобится.

6.Будьте реалистичны. Для питья предпочтительнее обычная чистая вода. Но если она вам совсем не нравится, попробуйте один   из следующих вариантов: травяные чаи, минеральную воду без   натрия. Добавляйте в простую воду немного лимонного или лаймового   сока. Настаивайте воду   на фруктах (малина, апельсин, дыня , лимон и лайм) и овощах ( огурец). Кусочки фруктов или овощей  поместите в кувшин с водой. Подождите пару часов, чтобы получился настой.

     Знаете ли вы?

Наш организм больше зависит от воды, чем от пищи. С учетом разного рода обстоятельств ,температура воздуха и физической активности человек может прожить без пищи 4-6 недель, а без воды – всего  3-5 дней!

Если вы чувствуете чувство жажды воды- ваш обмен веществ снизился на 30%.

Если вы ходите мочиться менее 6 раз в сутки и моча темно-соломенного цвета -вы пьете недостаточное количество воды!

Что должно измениться при достаточном водном балансе?

Уличшится   внешний вид кожи (очистятся поры, освежиться цвет),исчезнет сухость кожи (морщины на лице уменьшаться, исчезнут трещины на пятках, а глаза не будут выглядеть запавшими).

Реже будете болеть ОРИ, из-за увлажнения и лучшей работы защитных сил слизистых. Не будут образовываться корочки на слизистой носа.

Работа кишечника приходит в норму, исчезают запоры. Если мы пьем недостаточное количество воды, толстый кишечник в буквальном смысле начинает вытягивать воду из стула.

Ваши почки эффективнее очищают кровь (выводят водорастворимый токсин-азот мочевины крови.

Вы реже испытываете голод. Центр голода и жажды в нашем организме находится в одном участке мозга, и иногда наш организм путает эти 2 чувства.

Мышцы чувствуют себя менее утомленными. Когда мышцы не дополучают достаточное количество жидкости-они сжимаются, а это вызывает мышечную усталость.

В нашем марафоне можно участвовать в социальных сетях: Instagram, Вконтакте