Иногда мы едим правильно, иногда — нет. Иногда получаем из пищи все необходимые питательные вещества, витамины и минералы, которые помогают организму правильно функционировать и оставаться здоровым, а иногда нам остается лишь какой-то процент от нормы. Однако в реальной жизни бывает трудно каждый день питаться так, чтобы потреблять все 100% рекомендуемой нормы.

Хотя поглощать все известные человечеству добавки не имеет смысла, принимать мультивитамины все же стоит. Они гарантируют вам потребление рекомендованной суточной нормы необходимых веществ вне зависимости от обстоятельств. Но это не значит, что нужно заменять витаминами рациональное питание.

Иногда прием отдельных витаминов кажется лучшим способом дополнить диету, но на самом деле это может быть вредно. Например, прием по отдельности витамина А, витамина С, витамина Е и других антиоксидантных витаминов может запустить процесс самоокисления в организме, что связано с существенным падением уровня антиоксидантной защиты. При этом состав мультивитаминных добавок подобран так, что все витамины и минералы в них работают вместе, обеспечивая максимальную полезность для здоровья.

Для подростка важно выбирать комплексы витаминов, где будет содержаться магний, т.к. этот элемент помогает справиться с сильной эмоциональной нагрузкой, необходим в период активного роста, при больших физических нагрузках. Самая хорошо усваиваемая форма магний хелат.

Список необходимых витаминов в подростковом возрасте:

• Витамин А (ретинол) – обеспечивает полноценное половое созревание и физическое развитие подростка, участвует в росте костей и в укреплении иммунитета.
• Витамины группы В – помогают наладиться обменным процессам организма, укрепляют нервную систему, помогают бороться со стрессами. Особенно важны в период экзаменов, когда идут большие умственные нагрузки.
• Витамин С (аскорбиновая кислота) – укрепляет организм, улучшает развитие сосудистой и соединительной ткани, способствует лучшему усвоению железа, повышает иммунитет, помогает заживлению ран и порезов.
• Витамин Н (биотин) вместе с витамином А улучшает состояние кожи, а проблемы с кожей являются характерными для подросткового возраста.

Задание: введите в свой рацион мультивитамины.

Путь к успеху:

1. Ищите те витамины, в которых не превышена максимальная рекомендуемая дневная доза витаминов и минералов, так как избыточное количество определенных питательных веществ может быть вредно.
2. Выбирайте мультивитамины, произведенные хорошо известными и уважаемыми компаниями.
3. Если у вас имеются какие-либо заболевания, либо вы беременны или кормите грудью, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
4. Лучше употреблять витамины перед сном, чтобы они лучше усваивались, т.к. ночью мы меньше ходим в туалет, а значит и меньшая часть витаминов выведется вместе с мочой.

В качестве подарка на 8 марта и 23 февраля можно подарить баночку витаминов, как раз для профилактики весеннего недостатка витаминов и это может стать хорошей традицией.